3 dni

[...] miałem wyjazdy, spotkania firmowe itp. 2497 kcal 158g białka 632kcal 111g tłuszczy 999kcal 216g węgli 866kcal Aktualnie jest prawie miesiąc, z czego ostatnie półtora tygodnia bardzo dużo przekraczałem kalorie (w pewnym momencie było 82 na wadze) - wyjazdy ze znajomymi, kolacje firmowe itp. W tamte dni nawet nie liczyłem kcal, kulturystą nie [...]

[...] choć mniejszych dzieciaków nimi nie forsować bo ma to negatywny pływ na kręgosłup) i dalej 7/8 koordynacja i oddychanie no i mniej więcej tak bym to widział ale za kilka dni ci napisze sprostowanie bo muszę zajrzeć do "lektury" grzbiet 1 ułożenie T (czyli poślizgi na plecach itp) 2 NN ( z różnymi kombinacjami ułożenia rąk oraz [...]

Żeby to tak solidnie fajnie podzielić z partią trenowaną raz w tygodniu to 4 dni treningowe byłyby najlepszą opcją. Natomiast jeśli miałby podzielić na 3 1) klata + plecy 2) barki + ramiona 3) nogi To jest dobry podział klata + plecy zrobisz sobie w super seriach, podobnie jak ramiona bic i tric w super seriach. A ostatni trening pozostaje na [...]

Właśnie Hard opowiadaj. Jak było? Już po wszystkim? Powiedz nam szczerze, ile dni balowaliście? Były już poprwiny? Głowa jeszcze boli? Spałeś pod stołem? Jakich masz teściów? Jak tam rodzina Żony? Tyle pytań, że aż klawiatura trzeszczy. Hard albo odpowiadasz na pytania z marszu, albo zawiązujemy kolejną Komisję d.s Ślubu Harda Paula już na pewno [...]

Twilq, zostawic Cie na pare dni bez opieki i juz kaznodzieja zostajesz? Stoczylem dzis bohaterski pojedynek z browarem w Pilznie i zwyciestwo bylo naprawde blisko. Wystarczy wspomniec, ze w ciagu godziny zdolalem wypic 1 litr przepysznego Pilzenra (w tym 0,5 litra wprost z debowej beczki z piwnic browaru). Swoim wyczynem wywolalem trwoge w serach [...]

jestem szczęśliwy mam 6kg filecików z kurczaka teraz ide je poporcjowac i do zamrażarki starczy na kilkanascie dni

na razie nic nie wiadomo bo z wulkanu paruje cały czas moze za dwa dni, tygodnie albo nawet za kilka miesięcy jest taka możliwosć

coz.. i w lesie i podczas zniw robilem wiec znam ten bol, szczegolnie ze mi zawsze najwiecej roboty przypadalo w lesie bylem raz jak przygotowywalo sie kilka przyczep (oczywiscie cale grube drzewo nosic przyszlo mi a pozniej jeszcze je rabac ) zajelo to kilka dni z tego co pamietam, ale za to zniwa to juz regula co roku od kilku lat

dobra to do dzieła bedziesz trenował 5-6 dni w tygodniu ułoż diete zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy [...]

[...] o tyle umiejętnosc walki nozem w walce jest niezwykle przydatna(podobnie jak walka wręcz) Wychodzi na to, że nie wiesz co to jest combat... Już mnie przekonałeś poprzednio że wszystko wiesz najlepiej Piszesz rzeczy które wskazują, że nie miałeś kontaktu z sensownymi sportami walki, u dobrych trenerów. No brawo,posuwamy sie do przodu,bo [...]

Juz jestem:-) 'Jakis czas temu pisales ze zaczales HST wiec chcialem spytac jak rezultaty? Warto probowac bo sie wlasnie zastanawiam. Musialbym sobie caly uklad tygodnia zmnienic zeby 3 x na tydzien trenowac wiec nie wiem czy warto. ' Skonczylem (dzis) pierwze 6 tygodni (jeszcze raz powtorze przez najblizsze 2 tygodnie uklad '5' - negatywnej fazy [...]

STEFAN RAJEWSKI 25 dni przed zawodami: jego dieta dni treningowe: 06:30 jajko z sosem 1 x jabłko (150g) 300ml białko jaja 1 x Adaptogen 08:00Uhr 2 x Hellburner Hardcore Edition 09:30Uhr 30g Mega Protein 12:00Uhr 150g pierś 200g Broccoli 20g Oliva 13:30Uhr 2 x Hellburner Hardcore Edition 14:30Uhr 150g Pierś 200g Broccoli 16:00Uhr 30g Whey2O [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tylko deficyt ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennik makro b 120 g tl 75 g w 158 g deficyt okolo 1700 Ogółem schudłam ( 2 zdj marzem 03.2020 drugie dzis rano po sniadaniu) ale caly ten rok nie trzymalam diety [...]

Nie przerywaj suplementacji, odczekaj 3-4 dni - Jestem zdania, że powoli ból będzie zanikał aż przejdzie.

[...] z uszami nie Miałem problemów. Jak pisałem - czas wolny przeznacz na regenerację & a myśli skieruj na zupełnie inne tory - Mamy Dzień Kobiet, Masz Dziewczynę? - przedłuż go Jej o kilka dni, niech to będzie Jej cudowny, upojny, wspaniały i najdłuższy Dzień Kobiet, a dla Ciebie ucieczka od złych, niepotrzebnych myśli ...z korzyścią dla obojga

Siemano Ażeby wartośc topicu posiadała jakis wymiar, i być może mogłą komuś pomoc w przyszłości kontynuuje moją historię. Od 2 dni nie biorę już ani storma ani shocka i nie powiem jest lepiej. Wczoraj na siłowni ćwuczyłem już na pełnych obrotach. Mimo tego, że nie odczuwam już bolu z tyłu głowy, nadal zostało uczcuie zatkanych, czasem nawet lekko [...]

[...] czterokrotny uczestnik i organizator olimpijski oraz kierownik zespołu do spraw zdrowia w Rodale Press. Coates zaleca zaczęcie biegania od marszu przez okres dwóch tygodni, co drugi dzień po 20-30 minut. Po tym wstępnym okresie przełamania się należy wprowadzić dwuminutowy bieg na zmianę z czterominutowym marszem. Tę kombinacje powtarzać [...]

[...] - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 407 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1941 kcal + (TEA)407 kcal = 2348 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2348 kcal + 400 kcal = 2748 kcal 6. Doliczamy [...]

4 dni to dokladnie o 1 dzien za duzo FBW ciezko zrobic na 4 dni Trzeba by bylo ograniczac znacznie intensywnosc, a przeciez kazdy z nas dazy do zwiekszania ciezarow zdr.

[...] 2 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy kreratyna+odżywki typu białko 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny wchvj 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]